Šetnja s bebom u kolicima dobra je prilika za vraćanje u formu nakon poroda. Isprobajte ove vježbe za učvršćivanje nogu i zdjelice koje preporučuje fizioterapeutkinja Snježana Vojvodić Schuster u svojoj knjizi "Vježbe poslije porođaja"
Savjeti za vježbanje u prirodi
Kada se počnete više šetati s kolicima i djetetom u prirodi, moguće je koristiti vrijeme i vanjski prostor za vježbu. Odlazak iz kuće za većinu će žena značiti dobro raspoloženje, kretanje i socijalizaciju. Čak ni loši vremenski uvjeti ne trebaju biti razlogom neodlaska u prirodu.
U mjesecima kada je vanjska temperatura ugodna ili jako povoljna, odlazak na izlete i boravci uz rijeke, jezera, mora ili u planine vraćat će vam formu i prilagođavati dijete različitim uvjetima, što razvija njegov kognitivni, psihički i socijalni život.
Vježbe u prirodi započinju uvođenjem dnevnih šetnji od najranije dobi djeteta (najčešće za lijepog vremena već desetog dana poslije porođaja ili boravkom djeteta u vrtu, na terasi i slično). Guranje kolica i hod za neke su dovoljna fizička aktivnost tijekom babinja i sve do trećeg mjeseca poslije porođaja. Broj ponavljanja vježbi koje to zahtijevaju je 8-10 puta uz povećanje svaka dva tjedna.
Jačanje i istezanje mišića nogu
Postavite ruke kao oslonac na rukohvat kolica. Lijeva noga neka vam je oslonac, a desnu odmaknite unatrag gurajući petu do poda. Osjetite istezanje mišića desne noge.
Položaj zadržite nekoliko sekundi pa isto ponovite drugom nogom.
Čučnjevi
Pridržite se za kolica. Razmaknite stopala za oko 60 centimetara. Uspravite se i koljena skvrčite kao da želite sjesti. Osjetit ćete istezanje u mišićima koji se nalaze na prednjoj strani natkoljenice.
Vratite se u uspravni položaj i ispravite koljena.
Kod ponavljanja vježbi potrebno je ispravljati držanje tijela i stiskati zdjelične izlaze kada idete u čučanj i opuštati ih kad se vraćate u početni položaj.
Jačanje sjednih mišića i stražnje lože natkoljenice
Postavite ruke kao oslonac na rukohvat kolica. Lijeva noga neka vam je oslonac, a desnu odmaknite unatrag tako da desnim stopalom samo vrškom prstiju dodirujete podlogu.
Podignite desnu potkoljenicu pod pravim kutom i napnite sjedne mišiće te mišiće stražnjeg gornjeg dijela natkoljenice. Opustite potom potkoljenicu.
Još sličnih programa vježbanja možete pronaći u knjizi "Vježbe nakon porođaja" u izdanju Planetopije.
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Mama dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Mama te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.