Prehrana tijekom trudnoće mora biti raznolika - bogata žitaricama, voćem, povrćem i bjelančevinama. Donosimo vam popis namirnica koje će svim budućim mamama osigurati kvalitetne obroke, dovoljno folne kiseline, željeza i omega-3 masnih kiselina
Nema čarobne formule za trudničku prehranu. Za vrijeme trudnoće, pravila zdrave prehrane ostaju ista: puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Međutim, nekoliko hranjivih tvari tijekom trudnoće zaslužuju posebnu pažnju.
Nemasno meso za stabilizaciju šećera, anemiju i razvoj mozga
Aminokiseline u proteinima izgrađuju svaku stanicu u vašem i tijelu vaše bebe u trbuhu. Hrana bogata proteinima također drži vašu glad 'pod kontrolom' jer stabilizira šećer u krvi. Nemasno meso je odličan izbor jer je i dobar izvor željeza koje pomaže bebi da opskrbi crvene krvne stanice, a i potpora je vašima. Volumen krvi u trudnoći može se povećati za čak 50 posto. Zato je i anemija u trudnoći česta. Dodajte malo govedine, svinjetine ili janjetine salatama, riži ili tjestenini.
Leća i špinat iznimno važni izvori folne kiseline
Jedan od najvažnijih vitamina u trudnoći je folat ili folna kiselina, koja ima snažan zaštitni učinak protiv oštećenja neuralne cijevi, poput spina bifide. Leća je puna ovog važnog vitamina B skupine, kao i proteina i željeza. Usto, ona je 'najprijateljskija' mahunarka probavnom sustavu. Lako upija razne okuse iz drugih namirnica i začina. Jedite je kao prilog ili stavite u salate, juhe i variva. Ne volite leću? Zamijenite ju špinatom koji je također pun folata, kao željeza, vitamina A i kalcija.
Jogurt pun kalcija, dobar za želučane tegobe i gljivične infekcije
Vašoj bebi je potreban kalcij za razvoj kostiju, a vama da vaše kosti ostanu snažne. Namirnica koja je puna kalcija? Jogurt! Sadrži istu količinu kalcija kao i mlijeko, plus sadrži folat i proteine. Dobre bakterije u jogurtu mogu spriječiti želučane tegobe, ali i gljivične infekcije koje su česte u trudnoći. Pomiješajte jogurt s voćem, zamijenite s njim za kiselo vrhnje ili majonezu u sendviču, umacima i salati ili ga jednostavno jedite samog.
Divlji losos protiv prenatalne depresije i razvoj očiju i mozga
Divlji losos, sardine i haringe obiluju omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, najvažnije vrstom DHA. DHA pridonosi normalnom razvoju oka i mozga fetusa i dojenčadi. Povoljan učinak za trudnice i dojilje postiže se unosom od 200 mg DHA dnevno.
Mrkva i crvena paprika za kožu, kosti i organe
Mrkva i crvena paprika odličan su izvor beta-karotena. Također su dobar izvor vitamina B6 i C, plus vlakna za normalnu probavu. I mrkvu i papriku možete jesti u pokretu. Mrkve možete staviti u skoro sve: salate, muffine, kolače. Slatka crvena paprika izvrsna je u salsi ili jelima s tjesteninom, kao i umacima i sendvičima.
Vitaminsko mineralni dodatak prehrani s omega 3 osiguraj već danas
