Mnoge mame koje doje osjećaju se gladnije nego inače, što ima smisla: vaše tijelo dodatno 'radi' kako bi proizvelo majčino mlijeko za vašu bebu. Postoji hrana koja je dobra za vas i bebu, a i ona koju je bolje izbjegavati
Sastav majčine prehrane ne ostvaruje velik utjecaj na sastav mlijeka, ali ako je majčina prehrana deficitarna određenim vitaminima i mineralima, za proizvodnju mlijeka iskoristit će se majčine zalihe. Zbog vas, kao i zbog bebe, važna je pravilna prehrana. Najvažnije je da je vaš jelovnik raznovrstan. Probajte uključite sve hranjive tvari u obrok.
Željezo i vitamin C se vole
Birajte namirnice bogate željezom i proteinima. Dobar izvor željeza je leća, cjelovite žitarice, grašak, zeleno lisnato povrće i sušeno voće. Kako bi vaše tijelo što bolje apsorbiralo željezo, jedite hranu bogatu željezom zajedno s onom bogatom vitaminom C, poput agruma.
Kalcij i vitamin D važni za razvoj kostiju
Pripazite da jedete dovoljno hrane bogate kalcijem kako vaše tijelo ne bi manjak kalcija nadoknadilo iz kostiju i zubi. Mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće (kelj, kupus, špinat, blitva), rabarbara, repa, mahunarke i tofu, sitna riba s kostima predstavljaju dobar izvor kalcija.
Vitamin D je potreban za normalan rast i razvoj kostiju. Ukoliko niste dovoljno na suncu ili su zrake preslabe, potrebno je unositi namirnice koje su obogaćene vitaminom D poput mlijeka.
Oprezno s hranom koja je mogući alergen
Namirnice koje su mogući alergeni su jaja, kikiriki, orašasti plodovi, pšenica, soja, kukuruz, rajčice, luk, kupus i drugo povrće iz skupine krstašica, začini, morski plodovi pa čak i citrusi. No, nemojte odmah izbaciti te namirnice iz prehrane. Vodite dnevnik prehrane i zapisujte ponašanje bebe nakon dojenje. Ako primijetite da dojenčetu određena hrana smeta 4-6 sati nakon konzumacije, izbacite ju.
Nije zabranjeno popiti šalicu kave, ali veće količine kave ili crnog, zelenog i sličnih čajeva ili napitaka s kofeinom, djeluju diuretski pa ih ograničite. Pokušajte svesti na minimum kupovne slatkiše i grickalice jer su puni praznih kalorija koje samo daju energiju bez važnih sastojaka koji su bitni za vas i dijete.
Dodatak prehrani s vitaminima i mineralima za mame nakon poroda osiguraj već danas
