Tražite kako na prirodan način pomoći djetetu da ima redovitu stolicu? Ako dijete jede sljedeće zdrave namirnice bogate vlaknima, možete se pozdraviti sa zatvorom
Zatvor je vrlo čest problem među djecom i glavni razlog boli u trbuhu. Postoji nekoliko krivaca, uključujući zadržavanje, odnosno odgađanje nužde, kao i nedovoljno tjelesne aktivnosti. No, prehrana igra ključnu ulogu. Nažalost, prerađena hrana i brza hrana danas su postala dio svakodnevice, dok su povrće i voće itekako zapostavljeni, što stvari čine još gorim.
Ako ste u potrazi za prirodnim načinom održavanja redovite stolice vašeg djeteta, vlakno je vaš najbolji prijatelj! To je zato što vlakna čine stolicu mekšom. Budite sigurni da vaše dijete pije dovoljno količine vode, koja također prirodno omekašava stolicu. Isto tako, ako je prehrana vašeg djeteta siromašna vlaknima, dodajte ove namirnice polako i u malim porcijama, s obzirom da puno vlakana odjednom može pokrenuti plinove i nadutost.
Preporuča se da djeca unose oko 20 grama vlakana dnevno. Ako vaše dijete jede puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, napredak se brzo vidi, pogotovo kada u prehranu uvrstite i ovih 11 namirnica:
1. Maline
S 8 grama vlakana po šalici, ova bobica je jedno od voća s najviše vlakana. Bez obzira jesu li svježe ili zamrznute, i dalje ćete dobiti njihove hranjive vrijednosti.
2. Krumpir
Preskočite pržene krumpiriće, ali uživajte u pečenom ili kuhanom krumpiru. Jedan srednji krumpir sadrži gotovo 4 grama vlakana, posebno kad ne ogulite koru.
3. Mahune
Četvrtina šalice mahuna sadrži 3 grama vlakana, osim toga, obiluju hranjivim tvarima i moguće ih je pripremiti na sto načina!
4. Zobena kaša
Zobena kaša bogata je vlaknima, a ako ju poslužite u kombinaciji s voćem i malo meda, mališani će uživati, baš kao i vi!
5. Tjestenina od cjelovitog zrna
Postoji nevjerojatnih 6 grama vlakana u tjestenini od cjelovitog zrna pšenice. Ako su vaša djeca naviknuta na bijelu pšenicu, pomiješajte pola bijele i pola od cjelovitog zrna i nazovite ju zebra tjesteninom - mališanima će se to svidjeti.
6. Grah
Sve mahunarke su dobar izvor bjelančevina, vlakana i željeza. Četvrtina šalice ima oko 3 grama vlakana, a možete ga poslužiti u raznim kombinacijama, posebno onim zabavnima djeci: quesadillama, tortiljama ili burritu.
7. Sjemenke lana
Kupite samljevene lanene sjemenke ili ih sameljite sami kako biste dobili sve hranjive vrijednosti. Lan je bogat zdravim masnoćama i ima oko 3 grama vlakana po žlici. Možete ga dodati u tijesto za muffine ili vafle ili ga umiješati u jogurt i smoothie.
8. Avokado
Četvrtina šalice pirea od avokada ima 3 grama vlakana i zdrave nezasićene masti. Dodajte stisak svježeg soka od limete i prstohvat soli za jednostavan gucamole umak ili ga namažite na tost ili kruh.
9. Kokice
Poslužite ovu hrskavu i omiljenu grickalicu umjesto čipsa, krekera i drugih slanih grickalica. Kokice su zdrave ako ih sami napravite na štednjaku i poslužite bez puno soli, maslaca i drugih nepotrebnih dodataka. Radije iskoristite neke druge omiljene začine.
10. Kruške
Jedna srednja kruška (s koricom) ima 5 grama vlakana - to je četvrtina onoga što djeca trebaju svaki dan!
11. Šipak
Ovo super voće ima 3 grama vlakana u pola šalice. Jedite ga samog ili ga stavite u jogurt, smoothie ili u zobenu kašu.
