vježbanje u trudnoći

…ja samo puuuno setam…to mi pase, a i vjeujem da se pesici to svidja kad osjetim da sam se malo preforsirala, sjednem na klupicu u park i chillam…. Doduse, sad kad su ove vrucine i ne idem previse van, ali jedna setnja na vecer je obavezna…imala sam svakakve planove, kako cu na yogu pa ovo ili ono..ali iskreno bila sam lijena , pa nisam nista od toga….
I sad po zadnje sam si napuhala pilates loptu pa sjedim na njoj, i vrtim kukovima, gibam zdjelicu…i to je to !

planirala sam vježbati u Klubu trudnica, ali s obzirom na to kako se nekih dana osjećam skroz bezvoljno a nekad super, nekad mi je jutro najbolji dio dana, a nekad bi ga najradije priležala, vježbanje u kući mi puno više odgovara! prijateljica mi je poslala youtube linkove za 20minutni program vježbi za trudnice po tromjesječjima, nisu fizički zahtjevne ali su fokusirane na sve dijelove tijela koji pate u trudnoći. i dosta pomažu kod bolova u leđima!

I ja sam našla vježbe za trudnice na youtube i planiram početi dok mi stigne lopta za vježbanje.
Nisam ranije jer sam se dobro osjećala ali sada su počeli bolovi u leđima..
Bljubica stavi nam link koji imaš za vježbe koje pomažu kod bolova leđa. 

leptirica

I ja sam našla vježbe za trudnice na youtube i planiram početi dok mi stigne lopta za vježbanje.
Nisam ranije jer sam se dobro osjećala ali sada su počeli bolovi u leđima..
Bljubica stavi nam link koji imaš za vježbe koje pomažu kod bolova leđa. 

evo za prvo i drugo tromjesječje
https://www.youtube.com/watch?v=btVp5F7HOfo [youtube.com]

i za treće
https://www.youtube.com/watch?v=B1hTJuGevcU [youtube.com]

od rekvizita vježbe ne zahtjevaju previše: spužvu, jastuke, stolicu i 2 mala utega (ja koristim one od 0.5kg  )

i cardio program https://www.youtube.com/watch?v=pH6IrhTjdR0 [youtube.com]

nadam se da će i vama odgovarati 

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Zasto-vjezbati-tijekom-trudnoce.aspx [fitness.com.hr]

ne bih se složila jer jedno je hopsati i pretjerivati, a drugo je očuvati tijelo fleksibilnim i čvrstim zbog napora. vježbanje ne mora podrazumijevati step aerobik ili bildanje… bitno je razgibavati se kako bi kukovi i prepone bili fleksibilni, učvrstiti mišiće leđa kako bi se lakše podnio teret trudnoće i zadržati čvrste ruke koje će moći podnijeti nošenje bebe non-stop.

zaboravila sam citirati post s kojim se ne slažem :)) radilo se o objavi s prve stranice, mame koja se užasava “hopsanja” :)

Joj, super su ove vjezbe koje je Bljubica objavila. 
Sada cu pokusati s tim :)
U pocetku trudnoce mi je sve bilo tesko i bila sam stalno umorna, no trenutno se super osjecam i nedostaje mi vjezbanje. Nisam neki posebno sportski tip, no vec godinama idem npr. na zumbu, aerobik…nedostaje mi to, osjecam se lijeno i leda me bole.
Zadnjih dana sam dosta pjesacila, a vjezbala sam uz neke kratke vjezbice. Ima na You Tubeu nekih vjezbi za trudnice iz Dobro Jutro Hrvatska, no jedan video traje samo tri minute  

Bok svima ,željela bi podijeliti s vama svoje iskustvo s vježbanjem u trudnoći. Dakle, trudna sam 6 punih mjeseci,odn.ušla u sedmi. Cijela trudnoća dosad mi je prolazila bez ikakvih problema.Savršeno sam se osjećala od prvog trenutka trudnoće ,udebljala se tek 4 kg,energije kao u priči, pa sam se i ponašala kao super trudnica-kao“ mogu ja sve….”. Vježbala sam svaki dan od 20 min do pola sata ( čučnjeve, iskorak, vježbe za ruke, noge ,leđa itd..),šetala, radila sve kućanske poslove,,, zanemarujući činjenicu da u trudnoći ligamenti popuštaju i da su zglobovi “raštelaniji” , opušteniji i fleksibilniji nego ikad.. Da bi mi jučer ujutro prilikom vježbanja iskočilo koljeno iz zgloba potpuno !!!!(izgledalo je kao u horor filmu, ali sam ga uspjela vratiti na mjesto ),, oči su mi iskakale od bolova i pala sam na svu sreću na guzicu, a ne na stomak.Zaradila istegnuće meniskusa i ligamenata i svega valjda što se nalazi u koljenu,te langetu koju sam sada osuđena nositi tko zna koliko….. I eto sada moram ležati i mirovati dok to sve ne zacjeli ( a to će biti tko zna kad) i boli me za poludjeti….. Prema tome, budite jaaaaaaako oprezne prilikom vježbanja i zaštitite koljena

Pozdrav,

Evo da Vam javim svoje iskustvo što se tiče vježbanja. Trudna sam 19 tjedana, moje vježbanje se sastoji u tome da svaku večer napravim 4-5 km prije spavanja, znači 1-2 km normalnog šetnja i 3 km brzog hodanja. To mi jako odgovara i super se osjećam, nije mi ništa novo jer sam bila aktivna i prije trudnoće. Do sada nisam dobila ni grama, a jedem sve što je zdravo i puno vitamina koji su nam potrebni. Kruh ne jedem, slatko jako rijetko (uopće nemam želju za slatkim, nikad nisam bila od toga), pa i to pridonosi mojoj zdravoj i lijepoj trudnoći